Några solhälsningar plus ett par bonuspositioner är allt du behöver!
Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Lyft tårna från golvet och sprid ut dem innan du sätter ner dem igen.
Andas in, böj på knäna och svep upp armarna över huvudet. Räta på benen när du sträcker dig uppåt.
Andas ut, böj knäna och svep dig framåt till en framåtfällning.
Rör dig mellan flygande bergsposition och stående framåtfällning i takt med ditt andetag i ungefär 10 repetitioner. Njut av rörelsen i hela kroppen, känn hur du öppnar upp genom lungorna, över revbenen och på baksidan av benen.
Ta några ögonblick till att komma till rätta, känn energin som du har väckt i din kropp. Känn dina hjärtslag och hur det kittlar i händerna. Låt mungiporna komma upp i ett leende för att framkalla känslor av lycka på mekanisk väg. När vi ler börjar bra saker hända i våra hjärnor vilket påverkar oss även rent fysiologiskt.
- Andas in och lyft armarna, andas ut för att mjukna ner i en stående framåtfällning.
2. Andas in för att lyfta dig halvvägs upp, förläng ryggraden.
3. Andas ut och kliv bak med höger fot i ett utfall. Ta några andetag här, lyft och öppna bröstet på varje inandning.
4. Andas ut och kom in i nedåtgående hund, trampa ner med en häl i taget mot mattan tills du känner dig bekväm i positionen.
5. Påbörja resan tillbaka till stående på samma sätt som du kom in i positionen genom att andas in och ta ett kliv fram med höger ben till ett utfall.
6. Kliv fram med den bakre foten och buga ner i en framåtfällning.
7. Lyft upp hela kroppen och sträck armarna mot himlen.
8. Kom tillbaka till stående längst fram på mattan.
Stå med handflatorna ihop framför hjärtat. Böj på knäna och placera höger armbåge på utsidan av vänster lår. Öppna bröstet och rotera åt vänster, dra ner skulderbladen bak på ryggen. Pressa handflatorna mot varandra och se till att hålla knäna raka. Upprepa på andra sidan.
Nu är det dags för coremusklerna att jobba, så sätt dig på golvet och kom in i båtens position.
Enklast – tårna i golvet. Medel – fotlederna i linje med knäna. Tuff – raka ben
Lyft upp genom bröstet, förläng ut genom fingertoppar och tår.
Avsluta med minst en minut liggande på rygg i savasana. Känn stödet från underlaget, och kliv sedan ut i livet full av ny energi.
Yogi: Kirsty Norton Foto: Movement for Modern Life
LÄS MER: Förenklad solhälsning i fyra positioner
LÄS MER: Solhälsning med extra stretch, öppning och balans
