Yoga

Kråkan, bakasana, är en grundläggande armbalansposition, som hjälper oss att lägga vikten på händerna. Den utvecklar både självförtroende och allmänt tillit. Fysiskt sett bygger positionen upp styrka i handleder, armar, axlar och magmuskler. Den förlänger också ryggen och ökar smidigheten. Positionen bör inte utföras om du är gravid eller om du lider av karpaltunnelsyndrom eller har andra skador i handlederna.

Gör en yogisk omstart med en lugn och försiktig yogasekvens som grundar och ger dig ny energi. Du behöver ett bolster eller en hoprullad filt.

Den här varianten av gomukhasana, som på svenska kallas koansiktet med sidofällning, minskar på trycket i ländryggen, stretchar sidorna av kroppen och njurarna samt sägs kunna lindra binjureutmattning. Dessutom utvecklar den din medvetenhet om bäckenets positionering och förbättrar hållningen för sittande meditation.

Fira dig själv och allt du är med den här flödande och upplyftande sekvensen som hjälper dig bli ett med din kropp.

Som yogalärare finns det några frågor jag hör oftare än andra. Vilken matta ska jag välja? Jag är inte vig, kan jag yoga ändå? Jag kan inte sitta stilla, vilken stil ska jag välja? Jag har ont här och där, vilken yoga passar mig? Jag vill stressa mindre, vad för yoga ska jag göra då? Mitt svar blir alltid att det beror helt och hållet på vad du vill uppnå.

Förgyll cykelturen med en hjärtformad rutt. Alla vet att det är hälsosamt att cykla. Nu kan det bli ännu mer

Du vet väl att du kan visa upp ditt alldeles egna yogasmultronställe i Yoga World? Skicka en eller flera högupplösta bilder till [email protected] tillsammans med

Om du läser det här så är sannolikheten stor att du har ett intresse för yoga som sträcker sig längre

För mycket tid framför datorn, inte minst i kombination med långa stunder med mobilen i handen, kan resultera i dålig hållning. I vardagligt tal pratar vi ofta om ”gamnacke”, det vill säga när hakan skjuts fram så att huvudets vikt inte längre stöttas upp av ryggraden.

Det höga utfallet är Krigaren 1:s snällare syskon och används ofta för att koppla ihop olika positioner, och kan anpassas efter vilka behov vi har i vår yogapraktik för tillfället.