Yoga World
Annons
Annons
Livsstil

Så hanterar du mensen på ayurvediskt vis

Menstruation är, tekniskt sett, kroppens sätt att genom en blödning göra sig av med livmoderslemhinnan. Men många kvinnor kan uppleva den här tiden i månaden som jobbig både psykiskt och fysiskt, i form av till exempel mensvärk eller humörsvängningar.

Enligt ayurveda, yogans systervetenskap, har alla kvinnor olika menstruation beroende på vilken kroppstyp de har och genom att veta vilken typ just du tillhör kan du göra den perioden enklare. Läs vidare för att upptäcka vilken kroppstyp du har och vad du ska göra under menstruationen för att må som bäst, enligt den uråldriga vetenskapen.

VATA

Så upplever du din mens:

  • Oregelbunden cykel som varar mellan två till fyra dagar
  • Lite menstruation
  • Upplever ofta mycket smärta
  • Vanligt med ryggvärk och trötthet
  • Lider ofta av sömnsvårigheter
  • Kan uppleva spänningshuvudvärk
  • Tendens till uppblåsthet och förstoppning

Så behandlar du det:

Annons
Annons
  • Ät varm och färsk mat under menstruationen, undvik rå mat
  • Gröt kan hjälpa till att förbättra matsmältningen (om du tål spannmål)
  • Ät mycket frukt, speciellt bär, men undvik fruktjuicer
  • Ät mycket fullkorn och undvik raffinerade kolhydrater
  • Ät nötter och frön eftersom de innehåller mycket fett (tillaga dem för bättre matsmältning)
  • Se till att avsätta tid för vila och avslappning
  • Utöva djupandning eller andra andningsövningar (pranayama)
  • Det är bättre att promenera än att träna intensivt när du har mens
  • Gör lätta former av yoga
  • Meditera minst en gång om dagen, men helst två gånger

PITTA

Så upplever du din mens:

  • Oftast regelbunden cykel som varar mellan tre till fem dagar
  • Kan få mycket menstruation
  • Har lättare att få urinvägsinfektion
  • Får ofta hudproblem
  • Har en tendens att bli arg och irriterad
  • Kan lida av migrän

Så behandlar du det:

  • Ät mer gröna grönsaker
  • Ät färsk sallad om du mår bra av det
  • Ät frukt som inte är för sur
  • Ät mycket fullkorn och undvik raffinerade kolhydrater
  • Undvik syrlig mat och ät så alkaliserande som du kan
  • Träna lite lugnare träningsformer, som promenader och yoga
  • Undvik hot yoga, utan fokusera på försiktig och flödande yoga
  • Meditation och yoga nidra är perfekt för pitta

KAPHA

Så upplever du din mens:

  • Oftast regelbunden cykel
  • Längre menstruation, från fem till sju dagar
  • Lite eller medelmycket menstruation
  • Känner sig ofta tung i kroppen
  • Samlar lätt på sig vätska
  • Har lättare att bli deprimerad

Så behandlar du det:

  • Ät varma soppor och drick varmt
  • Undvik friterad och väldigt fet mat
  • Ät små mängder torkad frukt
  • Ät mycket fullkorn och undvik raffinerade kolhydrater
  • Undvik mat med mycket mättat fett såsom ost
  • Var fysiskt aktiv, en snabb promenad kan hjälpa
  • Gör mycket yoga och meditation

Testa att följa de här riktlinjerna och se om du mår bättre. Men självklart är det du som vet bäst vad som passar dig, du ska alltid lyssna på dig själv i första hand och inte utsätta dig för något som inte känns bra.

Läs den här ayurvediska guiden till vilka superfoods som passar just din kroppstyp (dosha). Och du har väl inte missat att du kan vinna en helgkurs i Stockholm där du lär dig grunderna i den ayurvediska medicinen – tävla här.

 

Lämna en kommentar

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.