Ge matsmältningssystemet en hjälpande hand med dessa enkla yogapositioner som du kan göra hemma.
Genom att röra på kroppen stimulerar du matsmältningssystemet och hjälper organen att göra det som de gör allra bäst. När du håller positionerna i en till två minuter hjälper du även kroppen att hitta sitt naturliga viloläge – det parasympatiska nervsystemet triggas igång och försäkrar kroppen om att den är trygg, säker och kan slappna av. Innan du sätter igång kan du göra några omgångar solhälsningar – men glöm inte att den här sekvensen handlar om att jobba långsamt och stabilt!
Vrid och vänd
Ligg ner på rygg. Dra in båda knäna mot bröstet. Gunga lite från sida till sida. (Hälsovarning: den här positionen är känd för att få utövaren att släppa väder, bara så du vet.) Stanna där. Låt båda knäna falla ut mot vänster sida. Placera armarna intill huvudet, med böjda armbågar, som om du vore en kaktus. Blicka åt höger. Låt tyngdlagen göra resten medan du bara ligger där och andas. Upprepa på andra sidan eller när du känner att du har behov av det.
(Mat)glad baby
Ligg kvar på golvet. Böj på knäna och dra upp dem mot bröstet, men den här gången med mer mellanrum så att de rör sig mer mot armhålorna än bröstet. Stanna antingen här eller vinkla benen så att fotsulorna pekar upp mot taket. Fatta tag om vardera fot och dra långsamt knäna närmare armhålorna. Det är inte en särskilt glamorös position, men den är bra!
Buga för maten
Stå på knä, med stortårna ihop och knäna isär. Gå ner med överkroppen mot golvet och låt magen vila mellan knäna. Sträck ut armarna mot mattans framkant. Om det inte är bekvämt kan du vila pannan mot ett block eller använda händerna som kudde. Stanna till här och andas. Fundera över vad du ska äta för gott efter du har yogat (lite humor mår ingen dåligt av!).
Choklad på golvet, choklad på hyllan
Vila höger knä på golvet och kliv framåt med vänster ben. Placera höger hand på golvet innanför vänsterfoten. Tänk på att rotera från naveln, pressa ner genom handen och känn sedan hur det öppnar upp i bröstet. Sträck upp vänster arm mot taket och föreställ dig att din favoritchoklad dinglar ovanför dig, alldeles utom räckhåll. Upprepa på andra sidan.
En position för den nödige
Sätt dig i en djup knäböj. Om du inte når golvet med hälarna kan du rulla ihop yogamattan och lägga den under dem, eller en ihopvikt filt. Sträck ut ryggraden så mycket du kan. För händerna samman som i bön och använd dig av baksidan av armbågarna för att hålla isär knäna. Tänk på att lyfta hjärtat och låta svanskotan sjunka ner mot jorden. Om du inte redan hade koll på det, är den här positionen i många länder runt om i världen den mest vedertagna positionen för att bajsa, så den är ju uppenbarligen bra för att… sätta saker och ting i rörelse.
Håll ett öga på köket
Sätt dig upp. Håll vänster ben rakt, böj höger ben och placera fotsulan i mattan. Placera vänster hand bakom dig och försök vila kroppen lite lätt på fingertopparna. Sätt högra armbågens insida mot insidan på höger knä och rotera lite lätt med överkroppen. Genom att rotera på det här sättet, istället för den vanliga varianten där man roterar mot det böjda benet, finns det massvis med plats för mat i magen. Dessutom kan du hålla ett öga på köket så ingen annan äter upp dina favoritsnacks.
Sträck ut magen
Stå på knä på mattan, höftbrett isär, med tårna i mattan. Börja med händerna i ländryggen. Andas in, lyft upp och sträck ut ryggraden. Andas ut, skjut ut naveln framåt och fall försiktigt bakåt med huvudet. Om möjligt kan du placera händerna på hälarna. Håll fast vid känslan att du skjuter din vackra och mätta mage framåt och känn längden i både de främre och bakre delarna av kroppen.
Separera revbenen
Den här måste man förbereda lite inför. Jag har använt en ihoprullad yogamatta med en kudde ovanpå, men en hårt ihoprullad filt funkar också – allra bäst är egentligen ett bolster. Sätt dig på hälarna och placera det hjälpmedel du valt mot svanskotan. Sänk sedan långsamt ner kroppen så att bolstret ligger mot ryggraden. Du kan antingen sträcka upp armarna ovanför huvudet eller låta dem vila intill sidorna. Var snäll mot knäna; försök hålla dem parallella med varandra. Håll positionen och andas.
Matkoma med kuddar
Använd samma hjälpmedel som i förra positionen, exempelvis ett bolster, och ytterligare en kudde. Lägg dig ner och sätt ihop fotsulorna mot varandra med böjda ben. Sätt sedan en kudde under vardera knä så att det känns bekvämt för benen. Placera sedan din ihoprullade yogamatta eller filt under dig, alldeles nedanför skulderbladen. Drapera dig själv över den, med armarna antingen ovanför huvudet eller intill sidorna om det känns bättre. Slappna av, andas, le och var tacksam!
Av Meg Jackson
