Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Yoga World
Annons
Annons
Hälsa

3 yogaövningar för kontoret (som ingen märker att du gör)

Vill du sträcka på dig och yoga lite vid skrivbordet på jobbet, men kanske i smyg så att ingen ser? Då har vi övningarna för dig –  de här diskreta kontorspositionerna är bra för muskelbalansen i underkroppen och främjar blodcirkulationen.

Annons
Annons
  1. Sittande stolrotation
  • Sitt på kontorsstolen och rulla höfterna framåt så att du börjar svanka med ländryggen.
  • Sitt rak i ryggen och sträck ut ena armen bakom dig eller greppa tag i armstödet lite längre bak mot ryggstödet, medan den andra handen vilar på höften.
  • Rotera sedan överkroppen i riktning mot den bakre handen, utan att vrida på höfterna, och håll i 1 minut.
  • Byt sida och repetera.
  1. Sittande katt och hund
  • Sitt på kontorsstolen och låt armarna hänga löst och ledigt vid sidorna, eller lägg dem i knät.
  • För katten: Rulla höfterna bakåt och svanka med ryggen samtidigt som du lyfter blicken upp mot taket.
  • För hunden: Rulla höfterna framåt så att du kröker ryggen ända ner till ländryggen och sänker blicken mot golvet.
  • Rör dig långsamt mellan katten och hunden.
  • Repetera 10 gånger.
  1. Sittande häl- och tåhävningar
  • Sitt upp, rak i ryggen, längst ut på stolkanten.
  • Rikta fötterna och knäna rakt fram, med fötterna höftbrett isär.
  • Rulla höfterna framåt så att du svankar med ländryggen, och håll denna position genom hela övningen.
  • Rulla båda fötterna framåt så att först tårna lyfter, och sedan hälarna. Låtsas som att du sänker ner tårna och hälarna på äggskal. När du lyfter på hälarna använder du höfterna för att sätta igång rörelsen. Fokusera på långsamma och kontrollerade rörelser och håll hela tiden fötterna och knäna raka.
  • Gör 3 set med 20 repetitioner.

Vill du ha mer kontorsyoga? Ta då en titt på 5 yogapositioner för kontoret – en för varje veckodag.

4 kommentarer

Lämna en kommentar

1